Yuk Ikuti 4 Gerakan Sederhana Ini Agar Payudara Kamu Jadi Lebih Kencang dan Anti Kendur

via vebma.com

Serumpi.comSetiap wanita menginginkan payudara yang kencang serta sehat. Meski terbuat dari lemak, sekitar payudara terdapat otot, apabila dilatih dengan olahraga dengan tepat, ini bisa menahan payudara agar tidak mengalami kendur. Payudara menjadi salah satu bagian tubuh wanita yang mampu menumbuhkan dan memberikan rasa percaya diri. Sayangnya, secara alami payudara wanita mengendur seiring bertambahnya usia.

Agar payudara tidak kendur, untuk mengencangkan kembali ada beberapa jenis olahraga bisa lakukan di rumah. Melansir dari jpnn.com, seorang personal trainer Jen Comas Keck membeberkan bentuk latihan yang membantu membangun otot-otot tubuh bagian atas serta memperbaiki penampilan payudara tanpa dioperasi.

Berikut adalah beberapa latihan yang dapat dilakukan:

1. Dumbbell Bench Press

via nasm.org

Berbaringlah dibangku dengan posisi punggung lurus. Genggamlah dumbbell dikedua tangan serta posisikan kedua tangan berada di atas dada. Ayunkan dumbbell hingga ada didekat payudara, lalu ayunkan kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini hingga 10 kali dalam dua sesi tanpa jeda istirahat.

2. Push up

via popsugar.com

Atur posisi push up dengan arah telapak tangan sedikit lebih melebar dari bahu dan kaki yang saling berdekatan. Tubuh diharuskan membentuk garis lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki. Turunkan badan ke bawah hingga payudara hampir menyentuh lantai. Lakukan push up sebanyak 10 kali dan setelah istirahat selama 90 detik, ulangi sebanyak 3 sesi.

3. Incline Dumbbell Bench Press

via howloseweight.co

Duduklah dibangku dengan kemiringannya dapat diatur menjadi 15-30 derajat ke atas. Letakkan kaki rata di lantai. Genggam dumbbell pada kedua tangan serta atur diatas bahu dengan posisi lengan lurus. Posisi ini mirip dengan melakukan dumbbell bench press. Perlahan, turunkankanlah dumbbell ke sisi dada, angkat dumbbell kembali ke langit-langit. Lakukan gerakan sebanyak 10 kali dengan 4 sesi tanpa istirahat.

4. Dumbbell Fly

via fitnavigator.rup

Berbaring dibangku datar dengan kaki tetap rata dilantai. Genggam dumbbell pada kedua tangan dan posisikan dumbbell ada di depan dada serta mengarah ke langit-langit. Atur posisi siku agak menekuk.

Ayunkan lengan seperti membuka jendela. Jaga agar posisi siku tetap sama ketika menekan beban kembali. Lakukan gerakan sebanyak 10 kali disertai istirahat selama 90 detik. Setelah beristirahat, ulangi hingga 4 kali dengan waktu istirahat yang sama.

“Selain itu, sangat penting untuk menantang diri Anda dengan beban yang lebih berat agar pertumbuhan otot berlangsung dengan lebih maksimal,” kata Jen Comas Keck.


Previous articleTak Pernah Diekspos, Ternyata Wanita Cantik Bak Model Ini Istri Aktor yang Kini Maju Jadi Caleg
Next articleKamu Sering Bad Mood Pagi Hari? Ingin Happy Dalam Sekejap? Coba Lakukan 5 Hal Sederhana Ini

Terpopuler: